z serii

[...] bardziej niż u Pudziana xD średnie HR 149, MAX 161 - odpoczywałam póżniej już ok 15 sekund, bo nie wiedzialam gdzie są moje płuca }:-( Ależ jestem marna! |-) Ale 8 serii zaliczonych, minimum 10 przysiadów na serię (ostatnią) I micha na dziś: (dobrze, że oblookałam, bo się okazało, że o orzechach zapomniałam xD) No i miało być mniej [...]

Serie ostatnie robisz do upadku? Każda seria ma stałą liczbę powtórzeń, staram się dokładać ciężaru tak, aby liczba powtórzeń w serii była max do wykonania. Wiadomo nie zawsze się da dobrać ciężar, aby był tym maksem. Dlatego z treningu na treningu dokładam ciężaru, aby dojśc do maxów. Jak w tych podstawowych ćwiczeniach jak MC, Wl, PP, nie ma [...]

[...] zamiar zrobić ponad 300 wykroków. Jakby były jakieś uwagi, czy pytania to walić śmiało :-)) Trening 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ( zaczynam od 20 kg. Później po każdej serii dodaję 10kg i jadę następne 21 powtórzeń i tak do momentu, w którym nie mogę zrobić 21 powtórzeń... I wtedy zaczynam serie robocze z tym ciężarem)50kg x 11/10/10 2) [...]

[...] jest na tyle nikła, że nie potrafię poradzić sobie z jego interpretacją. Czterodniowy schemat treningu dzielonego (SPLIT) wg Christiana Thibaudeau. Klatka i plecy - metodą serii łączonych! Cytat: A1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 x 5 TEMPO 201 ODPOCZYNEK Brak A2. Rozpiętki ze sztangielkami 5 x 5 TEMPO 602 ODPOCZYNEK 120 B1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Czwartek wolny Piątek tak sam jak w poniedziałek weekend wolny a drugi wszystko tak samo jeśli chodzi o ilości Poniedziałek klata,barki Środa nogi,bicek Piątek grzbiet,tricek ważne jest też czy ilości serii i powtórzen są dobre czy zwiększyć

Tydzień 2, dzień 6, 09.08 DT Dzisiaj poleciały ramiona w super-seriach, a na koniec 5 serii kompleksów metabolicznych, które dały mi dobry wycisk :-)) w diecie już od wczoraj 130g węgli (o 20g mniej), wpadły naleśniki, kurczak w papirusie i jajecznica na wieczór. Od dzisiaj też zacząłem suplementację spalaczem MMB. Poleciała mniejsza porcja, niż [...]

Siema mam pytanie czy moge sobie dodać 2-3 serie dodatkowe do ćwiczenia np.wyciskanie sztangi płasko jeżeli czuje się na siłach ? np.w poniedziałek zrobie sobie wyciskanie sztangi płasko 4s a za tydzień dodam sobie 2s dodatkowe Zmieniony przez - R09 w dniu 2014-08-09 19:19:30

[...] kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5 nie zwiekszalam bo ledwo szlo w drugiej serii 20x5/22,5x5/22,5x5lepiej 20kgx5/22,5kgx4/20kgx5przekonałam sie,ze stojąc a siedząc to jednak jest różnica 4.Wznosy bokiem 4kgx12/4kgx12+drop: 3,75kgx7/3kgx7/2,5kgx8 [...]

[...] Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę już podmęczyło, ale i tak za tydzień + 5kg do każdej serii, bo jakiś zapas był. Technika nienaganna myślę, taki ciężar zobowiązuje :-) 2. Bardziej objętościowa wersja, total 25 powt zrobiony w 6 setach, powolne negatywy, także [...]

[...] 35 Komentarz Coś za szybko idzie. Jutro cheat day. Od nowego tygodnia chciałem jeszcze zejść z węgli, ale zostawiam tak jak jest. Pytanko Orientuje się ktoś ile powtórzeń w serii jest wskazanych na redukcji? 15-12-10-10, 12-10-10-8, czy może 12-10-8-6 byłoby najlepsze? A może w cięższych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, martwy, przysiady, [...]

Sobota Trening w sumie ok, w 2 serii podrzutu nie wyszedł mi hang- wskoczyłem, ale nie wstałem; szkoda, że nie nagrałem, bo nie wiem co poszło nie tak, pewnie łokci nie wykręciłem na czas. Za drugim razem weszło pięknie. Zarzut wchodził lżej, niż w środę, ale wybicie- pierwszy raz takie problemy, zapewne po wczorajszym treningu pp 1. Podrzut [...]

[...] się trochę moje podejście do obciążenia, wolę zrobić spokojniej mniejszym niż pajacować z większym. Tak więc dziś jest gorzej niż: Wyciskanie leżąc: 70x5 (w ostatniej serii progresji) Podciąganie podchwytem: 5/5/6/6 Dipsy: cc x20 / cc+10kg x10 Przysiad: 80x6 MC: 80x10 ale tu mam chyba zapas DIETA Ogólnie LC ale bez przesady, węgle [...]

Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]

heloł jedzonko na dziś i suple tran , woda 2 l , warzywa- cebula , ogórek ,pieczarki , papryka , sałata Rozpiska z treningu 08.08.2014 Teraz robię 3 serie po 10 powt. A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 Trzecia seria poszła ciężko. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 [...]

[...] czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, ponieważ widzę przyrost [...]

[...] czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, ponieważ widzę przyrost [...]

[...] dużego pobudzenia nie odczułem a też pompa była taka jak zawsze po treningu jedynie co było super to to że zero zmęczenia zrobiłem więcej niż normalnie na treningu więcej serii i wgl i nie byłem wgl zmęczony jak wyszlem z silki to czułem się ze mógł bym się wrócić i zrobić wszystko jeszcze raz. Dzięki za wszystkie odpowiedzi 2) wiek 19 3) [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 4. Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 5. Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10 Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Czy na nogi i na plecy wykonywać po 2 ćwiczenia? Co zmienić a co poprawić?

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 4. Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 5. Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10 Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Czy na nogi i na plecy wykonywać po 2 ćwiczenia? Co zmienić a co poprawić?

[...] byc 15p ale udało się do 20 repów z darciem mordy zrobić i tu wlasciwie zaczelo mi się lekko kręcić w głowie %-) ale jakos dokończyliśmy trening ;-D W sumie wyszło koło 37 serii i zrobiliśmy to w 70-80min. Trening mega mega dobry. Do teraz jak spinam muscle to mnie zaczynają palić, czuje sie jakbym przyczepy pozrywał %-) Zmieniony przez - [...]